Witam, Na początku pragnę zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady. Moja propozycja :) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Jaja gotowane [...]
W nocy z soboty na niedzielę od godz. 3.00 w Polsacie Sport Extra na gali organizowanej przez Top Rank na Cowboys Stadium w Dallas wielkie starcie: w kategorii półśredniej lider rankingów P4P Manny Pacquiao (50-3-2, 38 KO) skrzyżuje rękawice z Joshuą Clottey'em (35-3, 20 KO)! "Pac Man" będzie bronił tytułu mistrzowskiego WBO, który zdobył w [...]
czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale nie systematycznie, ostatnio to ponad 2 lata bedzie 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, a teraz jestem w trakcie trzeciego. [...]
witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]
Witam - wrzucam tutaj moja diete do oceny. Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek w szkole - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: jakaś redukcyjna na początek, w drugiej części cyklu z dodatnim bilansem kalorycznym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 6 cykli. Ostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d [...]
W związku z przyjętym przez rząd projektem ustawy o państwowym ratownictwie medycznym w Świnoujściu grozi nam to, że od 1 stycznia 2007 r. będziemy mieli jeden zespół ratowniczy i jedną karetkę pogotowia w mieście. Zgodnie z projektem ustawy liczba zespołów ratownictwa nie może być większa niż trzy na 100 tys. mieszkańców województwa (zespół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]
To jedna z tych informacji, które lubimy. NIe ma to jak naukowe dowody usprawiedliwiające lenistwo. Regularne ćwiczenia fizyczne to ponoć cudowny środek na wszystkie przypadłości. Mają zapobiegać chorobom serca, nadwadze i leczyc cukrzycę. Tymczasem okazuje się, że wielu z nas gimnastyka nie tylko nie pomoże, ale może wręcz zaszkodzić. To wnioski [...]
Witam drogich użytkowników :-) Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu :-P każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, [...]
A więc tak: waże 96kg przy wzroście 182cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i teraz na okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy [...]
Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]
Cześć panowie, potrzebuje pomocy przy ułożeniu cyklu dla osoby trenującej MMA, obecny cel to redukcja przy jak największym zachowaniu siły, lepsza regeneracja i ogólny rozwój w MMA, poprawa sylwetki przy okazji. Planowałem zacząć według propozycji jednego z polskich kulturystów nagrywających o tematyce dopingu od bardzo małych dawek 250mg testa [...]
Witam! Od jakiegos czasu jestem na masie I wizualnie nie widze efektow. Jedyne odniesienie co do mojego progresu ilustruje u mnie maszynka do skladu ciala. Od pazdziernika przytylem z 85 kg do 93 kg . Jestem endomorfem . Poczatkowo moj bf wynosil 14proc. Teraz jest to 17.6 proc. Jesli chodzi o mase miesiowa to wrzucilem niby ok5 kg . Jednak do [...]
Witam, Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max [...]
Soji od lat unikalem jak ognia, bo wszyscy mowia ze jest ohydna, do tego stopnia ze nie wiem o niej nic. Ale dzisiaj starsza kupila i jak zobaczylem zawartosc bialka to az goraco mi sie zrobilo. W takiej co trzeba ja moczyc jest 34 g bialka, dosc duzo tluszczu i troch wegli i 15 g blonnika. Natomiast jakis granulat, do przyrzadzenia ktorego trzeba [...]
rano przed szkołą o 6:30 200g mleka 0.5% łyżka oliwy z oliwek łyżka rodzynek 50g płatków owsianych 100g otrębów B---------- 26 T---------- 25 W--------- 120 K---------- 809 rano w szkole o 9:30 dwie grahamki z serem i jabłko B------- 10 T---------2 W-------70 K--------338 obiad o 15:00 50g [...]
Najpierw moze cos o sobie.17 latek- trenowalem rok temu od wrzesnia gdzies tak do konca lipca, czyli prawie rok. Myslalem ze jak ostro bede cwiczyl klate to mi na dobre wyjdzie, a tu zonk i po roku cwiczen z 50 do 68 na wycisku doszedlem ;/. Zrobilem 3 miesiace przerwy i zaczelem od poczatku grudnia cwiczyc ponownie. Teraz klate juz robie [...]
